Детето ви обича да гледа своето любимо предаване по телевизията или пък има навика да пише домашното си на компютъра точно преди лягане?

Дали не е препоръчително да коригирате рутинните му навици, за да подобрите качеството на неговия сън?

Според ново проучване децата от всички възрасти заспиват по-бързо ако не са се взирали в екрана последните два часа преди да си легнат. Това добавя повече от един час допълнителен сън, който е много полезен, особено през делничните дни.

Един час сън повече може да не ви се струва твърде много, но би могъл да бъде от съществено значение.

Качествения нощен сън оказва положително влияние на тяхната концентрация, въздейства благоприятно на здравословното им състояние, както и ги прави значително по-щастливи. Известно е, че недостатъчния сън има много неблагоприятни ефекти като прояви на агресия и хиперактивност. Децата очевидно се държат по-добре, когато получат своите нужни часове сън.

Според проучване от Луиз Фоли, изследовател от университета в Окланд в Нова Зеландия, намаляването на времето за гледане на телевизия преди лягане може да бъде добра стратегия за подпомагане на децата да си лягат рано.

Не забравяйте, че основната причина за негативното поведение на децата или лошото им настроение, е недостатъчното нощен сън.

Националната асоциация по съня на САЩ предлага следните насоки: Децата в предучилищна възраст трябва да спят по 11-13 часа на денонощие, децата в начална възраст (между 6 и 11г.) трябва да получават 9-11 часа, а тийнейджърите се нуждаят от 8 до 10 часа сън на вечер. Въпреки, че нуждите от сън варират според възрастта, понякога ранното лягане за децата не е толкова лесна задача, защото не са установени ясни рутини. Ако децата ви не спят достатъчно през нощта и виждате, че се представят лошо в училище, би било добре да преосмислите графика им.

Няколко съвета за това как да намалите времето пред телевизора на своето дете:

• Препоръчително е да изключвате телевизора по време на семейна вечеря и разговор;
• Никакъв телевизор в детската стая! Нека всички заедно гледаме телевизия;
• Позволявайте на детето да гледа любими детски филми, но в ограничено време. Нека свободните му часове са запълнени с активна игра, време навън, разговори с приятели;
• Отделете време в изграждане на близост с детето си. Проявявайте интерес в това какво харесва, помогнете му да изучи света около себе си.

Не забравяйте, че децата най-добре се учат от примера на своите родители. Поради тази причина педиатрите препоръчват родителите да дават личен пример в семейството и самите те да намалят използването на телефоните си, особено пред децата, най-вече един час преди лягане.